在家怎么锻炼呢？这是很多上班工作者都在寻找的答案，很多人由于工作繁忙，不能抽出时间去锻炼身体，只能利用下班后的一点时间，在家中完成锻炼。 其实只要有心，在家也是能得到不错的锻炼效果的，并且锻炼不需要你用很多复杂的器械，只要徒手，就可以完成不

瑜伽在很多人眼里是一种美的艺术。她贯穿优雅宁静的音乐，它感受自由伸展的肢体享受。练习瑜伽是一个可以让全身心自由的过程。而且瑜伽对于减肥症、失眠、焦虑、和关节炎等症状有非常好的疗效。 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成。使各个部分

真正的美腿，除了纤细之外，还要肤质弹滑，曲线美妙。其实通过一些小习惯的辅助，就能达到很好的美腿效果。下面就搜集了一些，大家一起试试这些方法来雕塑美腿吧！ 空档时间伸展运动改善O型腿！ 短暂的空档时间就是美腿TIME！透过简单的伸展动作改善穿上迷你

平板支撑近两年简直风靡健身圈，做起来非常简单，只需要一个瑜伽的垫随时随地都可以操练起来，再加之娱乐圈一众明星为之护法，这个健身动作迅速火起来， 但这个动作真的可以减肥吗，目前存在很大争议。 1. 平板支撑不能减肥 平板支撑火的时候，最夸张的说法

很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体最长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进呢? 人们常说无背

很多刚开始腹肌锻炼的新人对于要练出腹肌需要减脂没有清晰的认识，往往刻苦的去天天练腹。其实要想练出腹肌减脂是第一要素降低体脂率后练出来的腹肌才能清晰的显现。要想快速高效率练出腹肌马甲线必须控制饮食和在腹肌训练中加入燃脂训练。 要想减掉肚子上的

减脂并不难，难的是坚持，但对没有运动习惯的朋友来说，你得先让自己接受运动，并且把运动当成种习惯去维持，今天我们来聊聊一下减脂的这些事儿！ 都知道减脂是要管住嘴然后再迈开腿，怎么才算是管住嘴？ 1、先把所有的零食、油炸食物、甜食食品统统戒掉，如

Preface 浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型往下走，变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢？这几个瑜伽动作能够帮你！ 了解臀部：臀大

小密语录：睡前练瑜伽，减压又助睡 你可不要小瞧睡前练习一套瑜伽体式，它除了能够帮助你减肥瘦身外，还是可以帮助你减轻一天下来工作的压力，而且还可以帮助你尽快入睡，第二天你还会发现自己起床后气色也会变得很好。和小密一起睡前练瑜伽，帮助你减肥又拥

站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以

大家聚在一起吃吃喝喝的，有没有发现身上赘肉又出现了呢？女神们，千万别让脂肪堆积在大腿和腰腹的位置，你苗条美好的身段要keep住

他叫Arat 是来自伊朗的一名网红boy ▼ 不到3岁的年纪 却拥有超过35万的粉丝 只因为他是一名徒手健身达人 ▼ WHAT ？？？ 一个3岁小屁孩能翻出什么浪来 这可能是很多人的想法 不过看完下面他的历程 你绝对会被震撼到 Arat从小就有运动天赋 他在4个月大时就能

你是否还在为抽不出1小时的时间跑步减肥而烦恼？是否还在为不知道练什么动作才能减肥而烦恼？今天这套动作，只要按照正确的方法，运动20分钟，全身脂肪持续燃烧一整天！效率甚至比跑步高！这套动作，全身部位都有练到，且难易程度适中，人人都能完成~按照文

马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢？俄罗斯ELLE时尚网为大家整理了多款耗时短却又很有效果的减脂小动作，相信它能够助您迅速摆脱多余的脂肪。 以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，

好莱坞越狱动作巨制《金蝉脱壳2》今日震撼上映，今日曝光集结作战版预告海报，最激燃越狱之战即将重磅打响！作为暑期档前最后一部好莱坞大片，《金蝉脱壳2》6月压轴上映，以极致刺激的动作场面和惊心动魄的越狱故事，正式开启2018年欢乐暑期观影时光！不论你

大家好，我是难题珺，今天给宝妈们分享一则止哭哄娃神技能，让你不再状况外。 美国小儿科医生Robert Hamilton，近三十年的工作经验，总结出一种让宝宝立刻停止哭泣的方法。 其实只有简单的4步 1、将小宝宝抱起来，双臂折叠交叉于胸前 2、单手轻轻按住手臂并

《金蝉脱壳2》 好莱坞越狱动作巨制《金蝉脱壳2》今日发布机器人特辑，特辑不但曝光了导演史蒂文C米勒对于高科技监狱中机器人的设想，机器人设计的概念和过程，也释出了机器人的更多新鲜镜头。机器人的设计及功能，都给黑监狱冥府增添了更多高科技酷炫感，也

运动瘦身是世界上最靠谱的减肥方式之一，运动能够给大家带来健康，同时让大家拥有一个发身材。许多人总以为只有在健身房才能练出好身材，这个也是造成肥胖的原因之一。总是抱怨没时间，场地问题，动作太难做不到，这一切都是因为自己懒。 可能你身边已经有许

各式各样的减肥方法都尝试过 可是每次都以失败告终？ 我们精选了6套健身动作 瘦腰，瘦腿 马甲线都能在这里找到 每个动作30秒 每周3-4次 NO.1 翘臀 NO.2 瘦腿 NO.3 全面瘦腰瘦下半身 NO.4 NO.5 马甲线 NO.6 消肚腩

面对身材变化，我们都是看到有更多的一种影响，因为人们非常清楚，对于这些，肥胖的问题，我们会看到长时间，坐在电脑旁的相信，小肚子确实非常多，只是我们应该注意这些，我还没取现，对自己所产生的问题，但是我们会发现，因为一个小小动作就可以让小肚子

对于健身的一种事情，我们都是觉得每个人都是应该注重自己的健身动作，对自己身体所造成的更多好处面对，颈椎上面的包，我们也会觉得，问题，如果太大的话，确实还是非常糟糕，所以说通过这些动作确实可以有助于消除，颈椎上面的包，不过我们都是应该注意这

小密语录：超强练背运动，7个动作每天5分钟，瘦出销魂美背 随着年龄的增长，身材走样是很正常的事情，但是我们可不能坐以待毙，小密为你们精心挑选了七个瑜伽动作来为你们塑造美丽形体，一天的辛苦工作后来做这些拉伸动作帮助你缓解疲劳，还可变美变健康，话

健身的标准因人而异 力量大的人，举起几十公斤的杠铃轻轻松松 力量小的人，举几公斤的杠铃面红耳赤 （图片来源于网络） 柔韧性好的人，各种造型信手拈来 柔韧性不好的人，抬个腿都像是在对抗地球。 健身意在更健康，不受伤 但是健身的过程中出现这几种情况是

说到最适合在家练的健身动作， 非平板支撑莫属呢 这个看似简单的动作有多火呢 可以说是霸占了明星们的健身日常 为什么平板支撑这么受欢迎？ 一个动作 就可以练到全身大肌肉群 无需器械 不限时间场地 健身必备！ 小伙伴们跟着伽梵学起来哦 平板支撑应该怎么练

减肥，就是把身体上多余的脂肪减掉，让你的身型更加的美观和谐。但很多健身朋友对于减肥没有充足了解，并且选择了错误的方式去练习，有甚者采取更加极端错误方式。 今天给大家来补习一下基本健身知识 判断肥胖标准 减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物

文章目录 一、可以长高的拉伸运动 二、长高的运动有哪些 三、长高的方法有哪些 可以长高的拉伸运动 1、摸脚趾的拉伸运动可以长高 每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。

图片来自社交网络/个人博客 赵薇 图片延伸阅读：赵薇 又到了露腿的季节，各种度假外出小长假计划连环杀来，买完短裙的你腿腿是否还过关呀。 海豹君最近倒是发现当妈许久的赵薇在最近就靠腿美回依萍了！不仅是瘦了细了，可以看出赵薇腿部的线条比例也很棒。

精细动作对宝宝发育很关键。比如，为什么有的宝宝都上幼儿园了，吃饭还是撒一地？孩子上小学了，字还是写的乱七八糟？为什么孩子老是自己扣不好纽扣？ 这些都跟精细动作有关。 孩子宝宝平时组装积木、拿勺子吃饭、剪

孩子还在婴幼儿时期的时候，因为各功能不很完善，排大小便就会没有规律，因此家长就会不时的给孩子把屎把尿，以为这样就可以避免孩子臀部以及肛门周围出现刺激，但是家长在没有掌握孩子大小便规律的时候不停的把屎把

《幸福马上来》 1905电影网讯 由黄建新监制，冯巩、崔俊杰执导，冯巩、毛俊杰、刘昊然、牛莉、贾玲、张小斐、岳云鹏、姜宏波、白凯南、潘斌龙、涂松岩、宋宁、夏凡、梁超等主演的动作喜剧电影《幸福马上来》今日曝光了一组主演冯巩无替身挑战高难度动作戏的