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介绍6个动作,帮你在家就能燃脂瘦身,快来学习吧

时间:2019-04-27 13:21 作者:bianji1 阅读:


很多人都想健身,但是想想健身那么麻烦,很多人都会轻易放弃,但是看着身上日趋肿大的脂肪,你还受的了吗?其实健身不一定非要去健身房哦,有些减脂动作在家就能做了,今天我们就给大家介绍几个动作,如果大家不去健身房,希望大家在家可以努力进行。

1、提臀

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面部朝下,平躺在没有把手的座位或瑜伽垫上,保持双腿悬空状态,做动作时,手掌必须靠近地面,然后将双腿前后往上抬,记住,你的膝盖需要感觉被伸展,脚尖也要用力。

锻炼部位:臀部

2、三头肌训练

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半蹲在椅子前,双手往后摆在椅子上,和臀部一样宽,记得将手指朝向自己的身体,弯曲你的肘部,同时往地板放低臀部,交替抬起双腿,注意你的脚必须伸直,肩膀和耳朵也要保持一定距离。

锻炼部位:三头肌,肩部前后

3、空中自行车

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坐在沙发边缘,用腹部力量将身体向后倾斜45度,伸直双腿离开地面,然后将拳头放在胸前,肘部向外,双腿交叉向身体弯曲,同时双手也左右摆动。

锻炼部位:腹部和斜肌

4、侧抬腿

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躺在沙发的一侧,头靠在上臂上或用手支撑,然后伸直双脚直到脚趾,用力往上抬起一只脚,重复几次,然后换边进行。

锻炼部位:大腿外侧和臀部

5、膝盖与脚趾碰触

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基本动作同上,保持脚趾伸直,膝盖弯曲45度,然后轮流开始“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”。请记住,碰脚趾时膝盖要抬高,来回重复几次再换边动作。

锻炼部位:大腿内侧和外侧

6、单边深蹲

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首先,站在沙发前面,稍微弯曲你的左膝,这样你的脚就可以放在沙发上,双手叉腰,弯曲你的右脚,让整个人靠近地面,直到你的腿成90度,然后再次站立,然后重复几次换腿继续。

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