很多人都想健身，但是想想健身那么麻烦，很多人都会轻易放弃，但是看着身上日趋肿大的脂肪，你还受的了吗？其实健身不一定非要去健身房哦，有些减脂动作在家就能做了，今天我们就给大家介绍几个动作，如果大家不去健身房，希望大家在家可以努力进行。
1、提臀
面部朝下，平躺在没有把手的座位或瑜伽垫上，保持双腿悬空状态，做动作时，手掌必须靠近地面，然后将双腿前后往上抬，记住，你的膝盖需要感觉被伸展，脚尖也要用力。
锻炼部位：臀部
2、三头肌训练
半蹲在椅子前，双手往后摆在椅子上，和臀部一样宽，记得将手指朝向自己的身体，弯曲你的肘部，同时往地板放低臀部，交替抬起双腿，注意你的脚必须伸直，肩膀和耳朵也要保持一定距离。
锻炼部位：三头肌，肩部前后
3、空中自行车
坐在沙发边缘，用腹部力量将身体向后倾斜45度，伸直双腿离开地面，然后将拳头放在胸前，肘部向外，双腿交叉向身体弯曲，同时双手也左右摆动。
锻炼部位：腹部和斜肌
4、侧抬腿
躺在沙发的一侧，头靠在上臂上或用手支撑，然后伸直双脚直到脚趾，用力往上抬起一只脚，重复几次，然后换边进行。
锻炼部位：大腿外侧和臀部
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，保持脚趾伸直，膝盖弯曲45度，然后轮流开始“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”。请记住，碰脚趾时膝盖要抬高，来回重复几次再换边动作。
锻炼部位：大腿内侧和外侧
6、单边深蹲
首先，站在沙发前面，稍微弯曲你的左膝，这样你的脚就可以放在沙发上，双手叉腰，弯曲你的右脚，让整个人靠近地面，直到你的腿成90度，然后再次站立，然后重复几次换腿继续。
