大腿粗可以穿个长衣服或者短裙遮挡，还能展现出整个身高比例，小腿粗壮，不仅仅显的矮，而且一切显腿长的修饰物也和自己无缘，例如长靴，跑步小腿也粗壮，小腿的问题确实是让人头疼的问题，其实找对方法，一样可以轻松减掉小腿后侧的赘肉，练习一下今天分享的瑜伽体式，让你的小腿告别粗短！
TIP1：小腿后侧拉伸
拉伸是最好修正美化肌肉线条的一个方式，而且可以避免块状肌肉的产生，进项小腿的拉伸，还能让我们有一个好的心脏。
双腿前后分开一倍半肩宽，上半身髋部对折俯身向下，双手抓住前腿的脚踝，腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿，双脚脚后跟立起，脚前掌踩地。小腿粗壮让人头疼，救星来了，这组序列轻松减掉后侧赘肉。
右脚踩地，右腿有力蹬伸理直，理直左腿向后向上，指向天空的放系那个，双手抓住右小腿下方，让上半身贴靠住右腿，保持身体的稳定，初期会员可以一直手撑地，一直手抓脚踝。
左手左腿理直，撑地，翻转右髋部指向天空的方向，旋转右肩膀向后，右手抓住右脚脚背，右腿向后蹬伸，将右手臂向后拉伸，眼睛看向正前方的地面，保持核心的收紧，身体稳定。
TIP2：髋部的练习
髋部的正位练习，可以有效的改善腿型，髋部倾斜，重心倾斜，腿后侧可能会出现一个粗一个系，双髋在调整正位的过程中，身体平衡，双腿平衡，线条匀称。
左腿理直，左脚踩实地面，左手扶住墙面或者把杆，旋转右手臂向后抓住右脚脚背，手脚对拉向上，右髋向下压，保持双髋的稳定。
屈左膝，左脚放在右臀部的外侧，屈右膝右膝盖与左膝盖重叠，右脚放在左臀部外侧，双手互相缠绕成鹰式的手臂，身体理直，双手延展头顶方向延展，眼睛看向手的方向。
屈左膝，左脚后跟贴靠左大腿根部，右腿向后，右大腿前侧找地面，保持双髋稳定，屈右膝，旋转右臂向后，右脚扣在右肩膀内侧，旋转左手臂在体后放在右后腰，眼睛看向左肩膀的延长线。
TIP3：小腿力量练习
想要美化局部肌肉线条一定需要力量的训练，有力量就有热量，有热量就会让脂肪燃烧，所以想要瘦小腿，小腿的力量练习少不了。
左腿理直，左脚脚前掌踩实地面，抬右腿向上，可以蹬伸脚趾蹬墙，腿部发力上抬，双手延展向上，身体后弯，不要挤压腰背，感受左小腿后侧拉伸。
双腿前后分开，右腿向后迈半步，双髋摆正，双脚脚后跟立起向上，脚前掌，踩地，上半身俯身向前向下，腹部贴靠前腿，面部贴靠小腿，屈双手肘，感受腿部后侧的拉伸。小腿粗壮让人头疼，救星来了，这组序列轻松减掉后侧赘肉。
屈双膝跪地，脚背贴地，小腿筋骨用力推地，大腿与小腿保持垂直，双手延展向上，髋部前推，双手臂带动上半身延展向后，双腿保持有力。
TIP4：腿部拉伸力量增强
双腿的力量练习，可以匀称双腿，美化双腿的线条，双腿线条匀称，笔直，才是真的美腿哦！
双手撑地，双脚踩地，四肢发力，髋部上推，双臂理直，头部自然低垂，双大腿发力，双膝内收，双脚脚后跟上提，加强小腿力量的练习。
双腿前后理直，前腿后侧贴地，后退前腿提低，双髋摆正，上半身向前向下，双腿抱住双脚，腹部贴靠腿部，面部找小腿，腿部强烈拉伸。小腿粗壮让人头疼，救星来了，这组序列轻松减掉后侧赘肉。
屈双手肘，双手握拳，双手肘和头保持三角稳定状态，头顶触碰在双手窝处，双腿理直向上蹬伸，双腿发力，双膝缠绕，身体保持直立，腹部核心收紧。
练习完上面的体式，双腿感觉长了好几寸，腿部酸酸的感觉，感受脂肪的燃烧，所以坚持练习下去，一定让你拥有修长的双腿！
