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怎样去进行健身训练,才能睡个好觉?你需要注意这2点

时间:2018-07-31 08:19 作者:bianji3 阅读:

如果我们对健身训练有一定了解的话,那么我们应该知道的是,健身训练除了对我们的体质,以及身材有一定良好的帮助之外。

健身训练在一定程度上,还可以提升我们的睡眠质量,能够让我们在晚上的时候更好的去睡觉,更容易的入睡,降低自己失眠的可能。

但是,我们如果想要让健身训练,更好的帮助到我们的睡眠的话,那么小编我觉得我们就应该要去注意到这两点。

一,我们该进行什么样的健身训练

如果我们想让自己在练完了以后,可以在晚上的时候睡个好觉,那么我们就应该去进行合适的健身训练。

所谓合适的健身训练,小编我认为合适与否主要在于运动强度的大小,以及运动量的选择上面。

如果我们去进行太强的运动强度,太大的运动量的健身训练的话,那么这就会让我们的身体过度的兴奋,过度的疲劳,反而不利于我们的睡眠。

但是如果我们进行了健身训练,它的运动强度太小,运动量太低的话,那么这样的健身训练,对于我们的睡眠可以说是毫无帮助了。

所以说,要想睡个好觉,我们就得要去选择一个运动强度中等,并且进行的运动量也不能太大的运动。

一般来说,这样的健身训练形式还是很多的,像中等速度的慢跑,以及小重量的无氧力量训练,还有一定的强度的间歇性训练等。

只要我们合理的去进行这些健身训练,那么这些训练还是可以很好的,帮助我们在晚上的时候去睡个好觉的。

二,进行健身训练的时间选择

对于我们一般人来说,自己身体各项激素水平比较高的时候,也就是我们身体比较兴奋的时候,一般在下午的5点到9点。

也就说,在下午的5点到9点这个时间区间,是比较适合我们去进行健身训练的,因为这个时候我们的身体,是适合去进行一些健身训练的。

试想一下,如果我们在大中午的时候,我们的身体正是疲惫的时候,想要去进行午睡的时候,去进行一定的健身训练的话,我们的身体会感到好受吗?

还有就是,我们需要知道的是,在自己的睡前一到两小时这个时间区间内,最好不要去进行什么健身训练,以及不要吃东西了。

因为睡前不管是进行健身训练,还是去吃东西,都会让我们的身体迅速的兴奋起来,从而就会影响我们的睡眠了。

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