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腰越粗越短命!怎样才能健康甩掉胖肚子呢?

时间:2018-07-09 17:28 作者:bianji3 阅读:

夏天最烦的莫过于想穿漂亮衣服却不得不看着小肚腩、粗腿纠结。

小肉肉多了,可不只是看着不爽的事,更有关健康,特别是某些部位,胖起来真的很要命!

图片来源于网络

全身哪个部位胖最要命?

脸、胳膊、大腿、小腿、屁股……

好像不管胖哪里,都不是什么好事(除了胸)。

不过,这些都是我们看得见的「胖」,无伤大雅。有一种肥胖,我们不一定看得见,却很危险!

腹型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

内脏肥胖,真正的健康杀手!

人胖了,走路费劲。内脏脂肪太多,运转起来也会吃力一些。

内脏脂肪也是人体脂肪的一种,不过和我们平时捏一把能感受到的皮下脂肪不一样,内脏脂肪主要围绕着人体脏器(比如肝、胰、胃、肠道等),存在于腹腔内。

适量的内脏脂肪可以对内脏起到支撑的作用,但一旦脂肪过多,就会危害人体健康。

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门,不管得了哪种病,都是给健康长寿添麻烦。

当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝;

还会和人体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发2型糖尿病;

还会增加心血管疾病患病几率,导致动脉粥样硬化……

可以这么说,我们能想到的常见慢性疾病几乎都和内脏脂肪有点关系。

如何知道自己内脏脂肪是否多余?

其实最直接有效的方法就是去医院做一个CT或者核磁共振检查。不过,肯定有很多人觉得这样又费钱又费时间。

欧洲一项研究(针对四万三千多名成年人,随访了12年)表明,它还可能致癌。腰围每增加11厘米,大肠癌的风险增加22%。

(从这个角度来说,腰围越粗,确实对长寿越不利……)

腰围不仅是身材好坏的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。

图片来源于网络

测量内脏脂肪的简单方法:

1、测量腰围(测量时不要吸腹)

成年男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算是肥胖了。

2、计算腰臀比(这比称体重靠谱)

成年男性WHR>0.9,女性>0.85,即可判断为内脏肥胖。

如何减掉胖肚子?

1.坚定意志

告诉自己要把减重减脂当做目标,一定要实现。

2.均衡饮食

这个老生常谈,不管胖不胖,饮食均衡都是应该注意的。

减少总热量摄入,避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。

制定合理健康的减重食谱,但切忌节食减肥。有慢性疾病的朋友,还要注意监测自己的血压血糖值。

3.多运动

不要老是坐着,循序渐进地动起来。

建议:每周至少五天、每天30分钟以上的中等强度运动;

运动类型:快走、慢跑、广场舞、游泳、俯身爬坡、平板支撑、举腿都行。

最后就是,坚持就是胜利。

4.少熬夜

多项实验均证明,缺乏睡眠,反而会导致体重增加。

每天睡5小时或者更少的人,体内会存储更多内脏脂肪。当然,睡太多也不好,一般来说想要控制体重,每天保证7~8小时的睡眠是比较合适的。

另外,睡前3小时就别吃东西了。

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